ေလးမ်က္နွာၿမိဳ႕နယ္အတြင္း ကြ်ဲႏြားမ်ားသတ္ျဖတ္မႈ႔မွ ကင္းေဝးေစရန္အတြက္ၿမိဳ႕နယ္သူၿမိဳ႕နယ္သားမ်ားစုေပါင္း၍အမဲလိုင္စင္အားေဇီဝိတဒါနအျဖစ္ဝိုင္းဝန္းလွဴဒါန္းပါရန္နွင့္တစ္နွစ္တစ္ႀကိမ္တည္းသာမကဘဲနွစ္စဥ္သားစဥ္ေျမးဆက္ရသက္ပန္တည္ၿမဲသြားနိုင္ေရးအတြက္ပေဒသာပင္စိုက္ထူနိုင္သည္အထိပါဝင္လွဴဒါန္းၾကပါရန္ပန္ၾကားနိဳးေဆာ္လိုက္ရပါသည္။ၿမိဳ႕ေပၚရွိဆရာေတာ္အရွင္သူျမတ္မ်ား၏ေမတၱာရပ္ခံလႊာ ၿမိဳ႕မိၿမိဳ႕မ်ား၏တင္ျပစာၿမိဳ႕နယ္ကိုယ္စားျပဳလႊတ္ေတာ္အမတ္မ်ားထံမွတဆင့္တိုင္းေဒသႀကီးဝန္ႀကီးခ်ဳပ္ထံဇီဝိတဒါနလိုင္စင္ရ ရွိေရးတင္ျပေဆာင္ရြက္သြားမည္ျဖစ္ပါသည္။ရာသက္ပန္သားစဥ္ေျမးဆက္ အဘယဒါန ဇီဝိတဒါနပရမတၱကုသိုလ္ေအာင္ျမင္ေရးအတြက္ေလးမ်က္နွာၿမိဳ႕နယ္အတြင္းရွိေစတနာရွင္ ေမတၱာရွင္ ဂရုဏာရွင္တို႔၏ကာယအား ဥာဏအား ဓနအားမ်ားအထူးလိုအပ္လွ်က္ရွိပါသည္ျပည္သူတို႔တတ္နိုင္သည့္ဘက္မွကူညီေပးမည္ကို လက္ကမ္းႀကိဳဆိုပါသည္။ယခုအခါတြင္ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ားမွၾသဝါဒစရိယဆရာေတာ္မ်ားအျဖစ္ဦးေဆာင္ကာၾသဝါဒကိုခံယူၿပီး လူမႈ႔ေရးအဖြဲအစည္းမ်ားစုေပါင္း၍ဇီဝိတဒါန ကြ်ဲ ႏြားအသက္ကယ္ကုသိုလ္ေတာ္အဖြဲ႔ကိုဖြဲ႔စည္းတည္ေထာင္သြားမည့္အျပင္ေလးမ်က္နွာၿမိဳ႕နယ္အတြင္းရွိေက်းရြာတိုင္းတြင္လည္းအဖြဲ႔ခြဲမ်ား ဖြဲ႔စည္းေဆာင္ရြက္နိုင္ရန္စီစည္ေနပါသည္၍အဖြဲ႔မ်ားသည္ေလးမ်က္နွာၿမိဳ႕နယ္အတြင္း ကြ်ဲ ႏြားသတ္ျဖတ္မႈ႔မွကင္းေဝးေစရန္ေဆာင္ရြက္မည္ျဖစ္သည့္အျပင္အျခားဆက္ႏြယ္ရာလုပ္ငန္းမ်ားတြင္လည္းဥပေဒနွင့္အညီျဖစ္ေစေရးအတြက္နိဳင္ငံေတာ္ကိုကူညီေပးသြားမည္ျဖစ္ပါသည္။ေလးမ်က္နွာၿမိဳ႕နယ္တြင္ေလလံငါးရပ္ရွိရာအိုင္သျပဳအမဲေလလံမွာ(၆၆)သိန္း ခေမာက္စုအမဲေလလံ(၁၁၀)သိန္း မဲဇလီအမဲေလလံ(၉)သိန္း ေလွာ္ကထားအမဲေလလံ(၃၁)သိန္းေလးမ်က္နွာအမဲေလလံ(၆၆)သိန္းစုစုေပါင္းၾကမ္းခင္ေစ်းမွာ( ၂၈၂ ) သိန္းျဖစ္ပါသည္။သို႔ျဖစ္ရာ တေယာက္အားျဖင့္ ယူေသာ္မရ တစ္ေသာင္းအားျဖင့္ယူေသာ္ရ၏ ဟူေသာဆိုရိုးစကားျဖင့္အညီလူႀကီးမင္းမ်ားအေနနွင့္လည္းဇီဝိတဒါန ကြ်ဲႏြားအသက္ကယ္ကုသိုလ္ေတာ္လုပ္ငန္းအတြက္မတည္ေငြအျဖစ္လွဴဒါန္းေပးပါရန္ေမတၱာရပ္ခံပါသည္။
Monday, February 3, 2014
Wednesday, January 29, 2014
ဝင္းကမာၻေက်ာ္ {Full Version & Free Download}: What is Root? (Root လုပ္သင့္ မလုပ္သင့္)
Sunday, January 26, 2014
ေခါင္းကုိက္ေဝဒနာ အတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား
Posted: 22 Jan 2014 11:17 PM PST by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 23, 2014 at 1:42pm
ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ျဖစ္လာတဲ့အခါ မီးပိတ္ၿပီး လဲွေလွာင္းကာ အနားယူလိုက္႐ံု၊ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးကို ေသာက္လိုက္႐ံုနဲ႔ သက္သာသြားတတ္ေပမယ့္ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုတင္ဲ့ အစားေအသာက္ေတြလည္း ရွိပါတယ္။
အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေနတာလား အာလူးမီးဖုတ္ စားပါ
သင္ ေခါင္းကိုက္တာက အရက္ေသာက္လို႔ ျဖ္ရစတယ္ဆိုရင္ ညစာမွာ အာလူးမီးဖုတ္ကို ထည့္စားေပးပါလို႔ အာဟာရပညာရွင္ အ္ရယကင္ ဆိုပါတယ္။ “အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသရင္ွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ေေနစ႐ံု သာမက ပိုတက္စီယမ္လို ဓာတ္ဆားေတြလည္း ဆံုး႐ႈံးေနႏိုပင္ါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိုတက္စီယမ္ ေပါမ်ားစြာ ပါဝတင္ဲ့ အစားအစာကို စားေပးတာက အရက္နာက်လို႔ ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစႏိုပင္ါတယ္” လို႔ သူက ဆက္လက္ ရွင္းျပပါတယ္။ မီးဖုတ္ထားတဲ့ အာလူးတစ္လံုးမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၇၂၁ မီလီဂရမ္ေတာင္ ပါဝင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးမွာ ၄၆၇ မီလီဂရမ္ပဲ ပါဝပင္ါတယ္။
ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေနတာလား ဖရဲသီး စားပါ
ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္တာက ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ အဓိက ေအၾကာင္းရင္းတစ္ခုပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေနရင္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး စားမယ့္အစား ေရဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ ဖရဲသီးကို စားေပးပါ။ “သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ ပါတဲ့ ေရဓာတ္မွာ မဂၢနီဆီယမ္လို သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေခါင္းမကိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုပင္ါတယ္” လို႔ အာဟာရပညာရွင္ စတယ္လာက ရွင္းျပပါတယ္။ ေရဓာတ္ပါဝမင္ႈျမင့္မားတဲ့ အသီးေတြက ဘ္ရယီသီး၊ သခြားသီး၊ ဖရဲသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ေကာ္ဖီျဖတ္လိုက္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေနတာလား ေကာ္ဖီအသင့္အတင့္ ျပန္ေသာက္ပါ
ေကာ္ဖီေအသာက္မ်ားရင္ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္းေစတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေစႏိုပင္ါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသရင္ွိၿပီး ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ကာ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို တိုးျမင့္ေစႏိုပင္ါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေကာ္ဖီ ေအသာက္မ်ားသူေတြ ေကာ္ဖီေမသာက္ဘဲ ေနလို္ရကင္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္တာက အရက္ေသာက္လြန္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္တာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုပင္ါတယ္။
အစားေလွ်ာ့လြန္းတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေနတာလား ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး အစာကို စားပါ
ကိုယ္ေအလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ အစာကို ေလွ်ာ့စားေနသူေတြဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုပင္ါတယ္။ ေအၾကာင္းေကတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သိုေလွာထင္ားတဲ့ ဂလိုကင္ိုဂ်င္ေတြ ဆံုး႐ႈံးသြားလို႔ပါ။ ဂလိုကင္ိုဂ်ကင္ ဦးေႏွာ္ရကဲ႕ အဓိက စြမ္းအင္ အရင္းအျမစ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ ေခါက္ဆြဲ၊ အညိဳေရာင္ေပါမင္ုန္႔ စတာေတြကို စားေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။
ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ေနတာလား မဂၢနီစီယမ္ပါေသာ အစာစားပါ
အစာထဲမွာ ပါတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးေၾကာေတြကို အပန္းေျေပစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေနရင္ မဂၢနီဆီယမ္ပါတဲ့ ေထာပတ္သီး၊ မက္မြန္သီးေျခာက္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သီဟုိဠ္ေစ့၊ ပဲသီးနဲ႔ ေအစ့အဆန္ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
ႏွာေခါင္းပိတ္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေနတာလား ဟင္းခတ္ေအမႊးအႀကိဳကင္ဲေသာ အစာစားပါ
ႏွာေခါင္းပိတ္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကို္ရကင္ င႐ုတ္ေကာင္း၊ ခ်င္း(ဂ်င္း) စတဲ့ ဟင္းခတ္ေအမႊးအႀကိဳပင္ါတဲ့ အစာေတြကို စားေပးပါ။ ဒီအစာေတြက ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တာကုိ ပြင့္ေစတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
ေခါင္းထိုးကိုက္ေနတာလား ဒိန္ခ်ဥ္ စားပါ
သင့္ေခါင္းဟာ ထိုးထိုးကိုက္ေနရင္ ကယ္လ္စီယမ္ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုပင္ါတယ္။ ဦးေႏွာက္က ထိထိေရာက္ေရာက္ အလုပ္လုပ္ႏိုဖင္ို႔ ကယ္လ္စီယမ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္သက္သာေအာင္ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝမင္ႈမ်ားတဲ့ အဆီမပါ ဒိန္ခ်ဥ္ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
ေသြးတိုးတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ေနတာလား ဟင္းႏုန္ရယြက္ စားပါ
ဟင္းႏုန္ရယြက္စားတာက ေသြးတိုးကို က်ေစတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ဟင္းႏုန္ရယြက္သုပ္ ႏွစ္ခြက္ေလာက္ စားေပးရင္ ေသြးတိုးလို႔ျဖစ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
ၾကယ္စင
Monday, January 20, 2014
ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း
( တစ္ေနကုန္ ပပင္န္း ႏြမ္းနယ္ ေနပါသလား။ တစ္ေန ့ထက္ တစ္ေန ့အားအခင္်ည္႕နဲ့ကာ စိတ္သြားတုိင္း ကုိယ္မပါ ျဖစ္ေန ပါသလား။ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ကာငုိက္မ်ည္း ေနတတ္ ပါသလား။ ပပင္န္း ႏုံးခ်ည္႕ ရျခင္း ေအၾကာင္းရင္းကုိရွာကာ အၿမဲ သြက္လက္ အားအင္ ျပည့္ေစႏုိမင္ယ့္ နည္းလမ္း ၁၅ မ်ဳိးကုိေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။ ၁။ ပပင္န္းရျခင္း ေအၾကာင္းရင္း ရွာပါ သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြ ျပန္ျပည့္ဖုိ႔ ပထမဆုံး လု္ရပမွာက သင့္ စားေသာက္ေနထုိပင္ုံက သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြကုိ ဘယ္လုိ ဆုတ္ယုတ္ ေေနစသလဲ ဆုိတာကုိသုံးသပ္ဖုိ႔ ပါပဲ။ ေေရသာက္ နည္းၿပီး ေရဓာတ္ ေျခာက္ခန္း ေနသလား၊ အရက္ေသာက္မ်ားေနသလား၊အစာ ေလွ်ာ့စားလြန္း ေနသလား၊ အခ်ဳိကဲတဲ့ အစားေတြ မ်ားမ်ားစားလုိ႔ ေသြးထဲ သၾကားဓာတ္ မ်ားေနသလား၊ အိပ္ေရး မ၀ဘူးလား စသျဖင့္ပပင္န္းေစႏုိတင္ဲ့ ေအၾကာင္းရင္းေတြကုိ ရွာၾကည့္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ပူပစင္ုိးရိမ္မႈေတြ ေၾကာင့္လည္း အားေလ်ာ့ ေစႏုိပင္ါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိတဲ့ေအၾကာင္းရင္း ေတြကုိ ေဖာ္ထုတ္ႏုိဖင္ုိ႔ အတြက္ကုိ္ရယဲ႕ စားေသာက္ေနထုိပင္ုံကုိ ဂ႐ုျပဳမိဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ၂။ သံဓာတ္ လုိအပ္ပါတယ္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစု ပပင္န္းရျခင္း ေအၾကာင္းရင္းက သံဓာတ္ ခ်ဳိတဲ့လုိ႔ပါပဲ။ ဓမၼတာ ရာသီေသြး ဆင္းျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲ ေအာက္ဆီဂ်သင္ယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟမုိဂလုိဘင္ ပ႐ုိတင္း ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ ဓမၼတာရာသီေသြးဆင္း မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ ျဖစ္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴမ၀ျခင္း၊ လက္သည္း ေျခသည္း ေအရာင္ေဖ်ာ့ျခင္း၊ ႏုံးခ်ည့္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ သံဓာတ္ကုိ ျပန္ျဖည့္တင္း ေပးဖုိ႔ အတြက္ အမ်ဳိးသမီးတုိင္း သံဓာတ္ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ေပးသင့္ ပါတယ္။ သံဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အနီေရာင္ အသားတုိ႔ကုိစားေပးသင့္ ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ နဲ႔ ဗီတာမဘင္ီ ၁၂ ခ်ဳိ႕တဲ့ရလင္ည္းေသြးအားနည္းတတ္ ပါတယ္။ ၃။ အိပ္ေရး၀ဖုိ့ ေအရးႀကီးပါတယ္ ကြၽန္မတုိ႔ အမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ အလုံေအလာက္ မအိပ္တတ္ၾက ပါဘူး။ တစ္ညကုိအိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီ မွ ရွစ္နာရီၾကား ရွိပါက က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္ပါတယ္။ တစ္ညကုိ ငါးနာရီ နဲ႔ ေျခာက္နာရီ သာ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသူေတြကတစ္ပတ္လုံးနဲ႔ ယွဥ္ပါက ႏွစ္ညစာ ေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ လြတ္သြားတယ္လုိ႔ေျပာႏုိပင္ါတယ္။ တစ္ညကုိ သူမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ ေလာက္ ေလ်ာ့ရတင္စ္ပတ္ ျပည့္တဲ့ အခါ အိပ္ခ်ိန္ ၁၄နာရီ ေလ်ာ့တာေၾကာင့္ ႏွစ္ညစာ အိပ္ခ်ိန္ေလ်ာ့တယ္လုိ႔ ေျပာရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိေပ္မပ်ာ္ရျခင္း အမ်ားစုကစိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ပါ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ တတ္ႏုိသင္မွ် ေလွ်ာ့ၿပီးအိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀ မွ အားအင္ ျပည့္မွာပါ။ ၄။ ကာလရွည္ ေမာပန္းပါက သတိထားပါ တေစ္လက်ာ္ ၾကာတဲ့ အထိ အၿမဲ ပပင္န္းေနပါက ဆရာ၀န္ထံ ျပသ စစ္ေဆးခံသင့္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ ေရာဂါပုိး၀င္ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိတင္ာမုိ႔ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္ေအလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္း နဲ႔ရာသီေသြးဆင္းမႈမ်ားျခင္းစတဲ့လကၡဏာတုိ႔ နဲ႔ တြဲျဖစ္ပါက ေဆးခန္းျပသင့္ေနပါၿပီ။ ေသြးဆုံးတဲ့ အရြ္ရယွိ အမ်ဳိးသမီးေတြလည္းကာလရွည္ ေမာပန္း တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္မဟုတ္ဘူးဆုိရအင္ိမ္နဲ႔အလုပ္မွာဂက္စ္ ထြ္ရကွိႏုိတင္ဲ့အရာေတြတပ္ဆထင္ားလား သတိထားၾကည့္ပါ။ကာဗြန္မုိေနာက္ဆု ိက္ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်ရင္ရွိမႈကုိ ေလ်ာ့နည္း ေစႏုိသင္လုိၾကာလာပါက အသက္အႏၲရာယ္ေတာရင္ွိေနပါတယ္။ ၅။ Coenzyme Q10 လုိပါတယ္ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္း Coenzyme Q10 က ခႏၶာကုိယ္ ဆဲလ္အတြင္းအားအလင္ႊင့္ထု္ရတာမွာ ေအရးႀကီးသလုိ ႏွလုံးေရာဂါကုိလည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။အသက္ႀကီး လာတာနဲ႔ အမွ် Coenzyme Q10 ေလ်ာ့နည္း တတ္လုိ႔ ၾကြယ္၀တဲ့ အစာေတြျဖစ္တဲ့ ဆဲလ္မြန္ငါး၊ ငါးေသတၱာ၊ အမဲသား၊ ဟင္းႏုနယ္ နဲ႔ ေျမပဲေတြစားေပးပါ။ Coenzyme Q10 ပါတဲ့ အားေဆး ေသာက္ေပးပါ။ ၆။ စီ႐ုိတုိနင္ ပမာဏမ်ားေအာင္ လုပ္ပါ စီ႐ုိတုိနဆင္ုိတာ ဦးေႏွာက္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိတင္ဲ့ ဓာတ္တစ္ခုပါ။5HTP (5-hydroxytryptophan)အားေဆးက ခႏၶာကုိေယ္ကန စီ႐ုိတုိနဓင္ာတ္ ထြ္ရကွိေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ေစကာ စိတ္ဓာတ္က်မႈကုိ ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစကာ အိပ္ေရး ၀ေစႏုိင္ ပါတယ္။ ၇။ ခႏၶာကုိ္ရယဲ႔ သဘာ၀ စည္းခ်က္ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏုိပင္ါတယ္ ႐ုံးမွာ က်ေတာ့ မတရား ပပင္န္းၿပီး အိမ္ေရာက္လုိ႔ ရွိရင္ အားအင္ျပည့္၀ေနတာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးၾက မွာပါ။ ေအၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခု ေကတာ့ ခႏၶာကို္ရယဲ႕ သဘာ၀ စည္းခ်က္ ေၾကာင့္ပါ။ သုေတသန ပညာရွတင္ုိ႔ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀ နာရီဟာ ေန႔လယ္ ႏွစ္နာရီ ၀န္းက်င္ေလာက္မွာ ခႏၶာကုိယ္ကုိအားေလ်ာ့ ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ဟာ ထမင္းစားၿပီး ေနာက္ ေလ်ာ့က်တတ္ သလုိ ညဘက္ ၇နာရီေလာက္ မွာလည္း ေလ်ာ့က်တတ္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းက မယ္လတုိနင္ ေဟာ္မုန္းကုိ ထြ္ရကွိေစ ပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းက ဦးေႏွာက္ကုိ အိပ္ခ်ိန္နား နီးၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း သတင္း ေပးပုိ႔ ပါတယ္။ ၈။ သုိင္း႐ိြဳက္ ေရာဂါ ရွိလား ရွာၾကည္႕ပါ သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္းေတြဟာ ခႏၶာကုိေယ္ကန အားအင္ေတြကုိ ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ေလာကင္ြၽမ္း ေစၿပီး ပ႐ုိတင္းေတြ ျဖစ္ေစႏုိသင္လဲ ဆုိတာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ အလုပ္ သိပ္ မလုပ္ႏုိတင္ဲ့ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း ေအျခေအန (Hypothyroidism) ျဖစ္ပါက လူကုိ ပပင္န္းေစ သလုိ ခႏၶာကိုယ္ေအလးခ်ိန္ကုိလည္း တုိးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားေအရ ေျခာက္ေသြ႕ကာ ေအအးဒဏ္ကုိမခံႏုိင္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒီေရာဂါ ျဖစ္ပါက ေအရးႀကီးတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ ပါတယ္။ အခ်ိန္မီ မကုသပါက ပုိၿပီး ေမာပန္းေစကာ အသံ ေအာလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာ ပုံေျပာင္းလာျခင္း မ်က္ခုံးေမြး နဲ႔ မ်က္ေတာကင္ြၽတ္ျခင္း ကုိလည္းျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ၉။ ကဖင္းဓာတ္က လန္းဆန္း ေစႏုိပင္ါတယ္ ကဖင္းဓာတ္ ပါရွိတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖ္ရကည္တုိ႔ဟာ ခဏတာ သာ အားျပည့္ လန္းဆန္းေစႏုိင္ေပမယ့္ ေနာက္ ခဏအၾကာမွာ အားျပန္ေလ်ာ့ သြားေစျခင္းေၾကာင့္ သိပ္အမ်ားႀကီး ေမသာက္သင့္ဘူး လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔ကုိ တစ္ခြက္ ေကနသုံးခြက္အထိ ေသာက္ေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ အဲဒီထက္ မ်ားသြားရသင္ာ ေမကာင္းတာပါ။ကဖင္းဓာတ္ ေသာက္တာ မ်ားလြန္းပါက အသြက္လြန္ျခင္း၊ ေျေခခ်ာင္း လက္ေခ်ာင္းတုန္ျခင္း၊ ေကယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမဘင္ီကုိပါေလ်ာ့နည္း ေစကာ ပပင္န္းျခင္း၊ ကာလရွည္ၾကာ အားေလ်ာ့ျခင္းတုိ႔လည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၁၀။ သဘာ၀ ေဆးျမစ္ေတြရဲ႔ အစြမ္းကုိလည္း ေမ့မထားပါနဲ့ ေရႊေရာင္ အျမစ္လုိ႔ ေခၚတဲ့ Rhodiola သဘာ၀ ေဆးဖက္၀င္ အျမစ္ဟာ အားအင္ျပည့္ၿဖိဳး လန္းဆန္း ေစကာ အာ႐ုံ စူးစုိက္မႈ အားေကာင္းၿပီး ႏြမ္းနယ္မႈကုိေပပ်ာက္ေစပါတယ္။ဒါေပမဲ့ကာလရွည္သုံးစြဲလုိ႔ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ေကယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ေစႏုိတင္ာ ေၾကာင့္ပါ။ ၁၁။ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိပင္ါတယ္ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာ တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ အိပ္ေနရင္း မၾကာခဏ အသက္႐ွဴ ရပ္တတ္တဲ့ေရာဂါေၾကာင့္လည္း ပပင္န္းတတ္ ပါတယ္။ အဲလုိ အသက္႐ွဴ ရပ္သြားတုိင္းႏုိးလာတတ္ ေပမယ့္ သင့္ကုိယ္သင္ေတာ့ သတိ မထားမိပါဘူး။ သင့္မွာမ်ား အဲလုိ ျဖစ္ေနသလား၊ သံသယ ရွိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ အိမ္ေထာဖင္က္က သတိထားမိ ေနရင္ေဆးခန္း ျပသင့္ ပါတယ္။ ၁၂။ ကုိယ္လက္လႈ္ရပွား မ်ားမ်ားလုပ္ပါ အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး စြမ္းအင္ တုိးေစႏုိင္ ပါတယ္။ ကုိယ္လက္လႈ္ရပွားမႈျပဳျခင္းျဖင့္ အသက္ကုိ ပုိၿပီး ျပင္းျပင္း႐ွဴ လာသလုိ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ မ်ားမ်ား ေရာက္ကာ ေသြးလည္ပတ္မွူ ေကာင္းေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ အိမ္ျပင္ ထြက္ကာ ေေလကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴရင္းေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ ၁၃။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ေအၾကာင္း သိဖုိ့လည္း လုိပါတယ္ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က အားမ်ား ေစႏုိင္ေပမယ့္ အျမန္ထြက္တဲ့ High GIအမ်ဳိးအစားနဲ႔ ေအႏွးထြက္တဲ့ Low GI အမ်ဳိးအစား ဆုိၿပီး ႏွစ္မ်ဳိး ရွိပါတယ္။ အျမန္ ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က သၾကားနဲ႔ အျမႇဳပ္ပါတဲ့၊ဂက္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြမွာ ေတြ႕ရၿပီး အဲဒီ အစားေအသာက္ေတြ စားေသာက္ၿပီးခါစ တစ္ခဏမွာ လန္းဆန္း တက္ၾကြကာ ေနာက္ ခေဏန ပပင္န္း သြားတတ္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေအႏွးထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ေကတာ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး နဲ႔ ေစးကပ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မွာ ေတြ႕ရကာ အားအင္ အၿမဲျပည့္ေစပါတယ္။ ဂ်ဆင္င္း ေဆးျမစ္ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာကာ အားျပည့္ေစပါတယ္။ ၁၄။ ေန့လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ပါနဲ့ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ပပင္န္းလုိ႔ တစ္ေရးေတမာ ေမွးတာက အားျပည့္ေစ ေပမယ့္ အဲလုိခဏ အိပ္လုိက္လုိ႔ ညဘက္ အိေပ္မပ်ာ္ ျဖ္ရစင္ေတာ့ ေမကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ေန႔လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ေအာင္ ေန႔လယ္စာ ထဲမွာ အျမန္ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္High GI စာေတြနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာကုိ ေရွာပင္ါ။ အိပ္ခ်စင္ိတ္ ေပါက္လာရဟင္ုိနားဒီနား လမ္းထ ေလွ်ာက္လုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စားပြဲ ရွင္းလုိက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ညဘက္မွာလည္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ကာ အခ်ိန္မွန္ ထပါ။ အိပ္ခါနီးစိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစမယ့္ ကိစၥေတြ ေမတြးပါနဲ႔။ ၁၅။ အားအင္ ျပည္႕၀ေစမယ့္ နည္းတခ်ဳိ႔ * လမ္း အျမန္ေလွ်ာက္ပါ။ အလုပ္ လု္ရပင္း အိပ္ငုိက္ေနပါ သလား။ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ကုိယ္လက္လႈ္ရပွား လုိက္ျခင္းျဖင့္ ပပင္န္းမႈ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း လာပါ လိမ့္မယ္။ * ေေရသာက္ လုိက္ပါ။ ေေရအးေအးေလး တစ္ခြက္ ေသာ္ရကင္ လန္းဆန္းသလုိလက္ဖက္စိမ္း ေေရႏြးၾကမ္း ေသာက္လုိ္ရကလင္ည္း စိတ္ ၾကည္လင္ သြားပါ လိမ့္မယ္။ * ျပတင္းေပါက္ ဖြင့္လုိက္ပါ။ ေေလကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴလုိက္ျခင္းျဖင့္ လန္းဆန္းတက္ၾကြ လာပါ လိမ့္မယ္။ * သံပရာ ရနံ႔ကုိ ႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္း ကလည္း စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ ပါတယ္။ * ဗီတာမင္ B12 အားေဆး သုံးေဆာပင္ါ။ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းသလုိ ပပင္န္း ႏြမ္းလ်ျခင္းကုိလည္း ေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။
ဂ်ဳံ၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား P
အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေပါမင္ုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ဘီစကြတ္မုန္႔နဲ႔ ကြတ္ကီးမုန္႔ေတြမွာ ဗီတာမင္ B1၊ B2၊ B3၊ ဗီတာမအင္ီး၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ဇင့္၊ ေၾကးနီ၊ သံဓာတ္နဲ႔ အမွ်ဓင္ာတ္တို႔ ပါဝပင္ါတယ္။ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာေတာ့ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြရဲ႕ တစ္ဝက္ေက်ာ္က ဆံုး႐ႈံးသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ (၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အခြံခၽြတ္မထားတဲ့) ဂ်ဳံေစ့နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဂ်ဳံေစ့ကဲ့သို႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာ စားေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ကိုယ္ေအလးခ်ိန္တက္ႏႈန္း နည္းပါး ေအမရိကန္ အာဟာေရဆးပညာ ဂ်ာန္ရယဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာထက္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာကို စားတဲ့သူေတြက က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ ကိုယ္ေအလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏိုတင္ယ္လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ေအၾကာင္းေကတာ့ အမွ်ဓင္ာတ္ပါဝမင္ႈ ပိုမ်ားလို႔ပါ။ Metabolic Syndrome ေရာဂါစု ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္း အရတင္ုန္းက ကိုယ္ခႏၶာသြယ္လ်ခ်ရင္င္ အဆီမစားနဲ႔လို႔ ဆိုခဲ့ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အဆီက အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ထရန္႔စ္ဖက္စ္ေတြက ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အဆီေကတာ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အလားတူ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္တဲ့ အစားေအသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားရင္ ကိုယ္ေအလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္႐ံုသာမက အဆင္ူလင္ ခုခံအားမ်ားကာ Metabolic Syndrome ေရာဂါစု (ဥပမာ- ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ) တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုပင္ါတယ္။ Metabolic Syndrome ဆိုတာ ခါးမွာအဆီမ်ားတာ၊ ေသြးတိုးတာ၊ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ မ်ားတာ စတဲ့လကၡဏာစုကို ဆိုလိုပါတယ္။ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးရင္ေတာ့ အဆင္ူလခင္ုခံအား မ်ားတာနဲ႔ Metabolic Syndrome ျဖစ္တာကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကို္ရယဲ႕ ဂလူးကို႔စ္ အသံုးျပဳမႈနဲ႔ အဆင္ူလထင္ြ္ရကွိမႈ အတြက္ပါဝတင္ဲ့ အဇင္ိုင္းေတြနဲ႔ တြဲဖက္ လုပ္ေဆာပင္ါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစာကို ပံုမွန္စားတာဟာ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ လေတ္တလာ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ သည္းေျေခက်ာက္တည္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အညိဳေရာင္ေပါမင္ုန္႔ကို စားရင္ ေမပ်ာ္ဝတင္ဲ့ အမွ်ဓင္ာတ္ ျမင့္မားစြာပါဝတင္ာေၾကာင့္ သည္းေျေခက်ာက္တည္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုတင္ယ္လို႔ ေအမရိကန္ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း ဂ်ာနယ္မွာ ေလ့လာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီး ၆၉၀၀၀ ကို ၁၆ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ အမွ်ဓင္ာတ္ အမ်ားဆံုးစားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အမွ်ဓင္ာတ္ အနည္းဆံုး စားသူေတြထက္ သည္းေျေခက်ာက္တည္ႏိုင္ေျခ ၁၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေမပ်ာ္ဝတင္ဲ့ အမွ်ဓင္ာတ္ဟာ အူထဲကို အစာ ျမန္ျမန္ေရြ႕လ်ားမႈ ျဖစ္ေစ႐ံုသာမက သည္းေျခအက္စစ္ စြန္႔ထုတ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာ၊ အဆင္ူလင္ Sensitivity တိုးေစတာနဲ႔ ေသြးတြင္းေမကာင္းတဲ့ အဆီ ေလ်ာ့က်ေစတာ စတဲ့အာနိသတင္ို႔ကို ရရွိေစပါတယ္။ ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစႏိုင္ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစာလို အမွ်ဓင္ာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြဟာ အူေရာရင္မ္းတဲ့ေရာဂါ (ဗိုက္နာတာ၊ ပ်ဳိ႕ခ်အင္န္ခ်တင္ာ၊ ေလပြတာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ) ခံစားေနရသူတို႔ကို ၈၉ ရာခိုင္ႏႈန္း သက္သာေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္မႈကင္းေဝးၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစႏိုပင္ါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစာမွာ အပထင္ြက္ လစ္ဂနဆင္ိုတဲ့ ဖိုတင္ိုႏ်ဴးထရီးရန္႔တစ္မ်ဳ ိး ပါဝင္ၿပီး အူထဲမွာ အက်ဳိးျပဳ လစ္ဂနအင္ျဖစ္ ေျပာင္းလဲကာ ရသင္ားနဲ႔တျခားေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ကဆင္ာေတြမျဖစ္ေအာနင္ဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုပင္ါတယ္။ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာတစ္ခြက္ကို တစ္ပတ္မွာ ေျခာက္ႀကိမ္စားတာက ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုရင္ာ ေရာဂါလကၡဏာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်မႈရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုရင္ာ ေရာဂါရွိသူ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီး ၂၂၉ ဦးကို သံုးႏွစ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့ရာ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္တဲ့အစာကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ေျခာက္ႀကိမ္ စားတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ေသြးခဲဖတ္ျဖစ္ေပၚမႈ ေႏွးေစတာ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းမႈ ေႏွးတာတို႔ ျဖစ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ၾကယ္စင္ photo copy from google search originally posted by Good Health http:// www.yatanarpon.com.mm/cp/ goodhealth/news-68507