ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း

( တစ္ေနကုန္ ပပင္န္း ႏြမ္းနယ္ ေနပါသလား။ တစ္ေန ့ထက္ တစ္ေန ့အားအခင္်ည္႕နဲ့ကာ စိတ္သြားတုိင္း ကုိယ္မပါ ျဖစ္ေန ပါသလား။ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ကာငုိက္မ်ည္း ေနတတ္ ပါသလား။ ပပင္န္း ႏုံးခ်ည္႕ ရျခင္း ေအၾကာင္းရင္းကုိရွာကာ အၿမဲ သြက္လက္ အားအင္ ျပည့္ေစႏုိမင္ယ့္ နည္းလမ္း ၁၅ မ်ဳိးကုိေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။ ၁။ ပပင္န္းရျခင္း ေအၾကာင္းရင္း ရွာပါ သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြ ျပန္ျပည့္ဖုိ႔ ပထမဆုံး လု္ရပမွာက သင့္ စားေသာက္ေနထုိပင္ုံက သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြကုိ ဘယ္လုိ ဆုတ္ယုတ္ ေေနစသလဲ ဆုိတာကုိသုံးသပ္ဖုိ႔ ပါပဲ။ ေေရသာက္ နည္းၿပီး ေရဓာတ္ ေျခာက္ခန္း ေနသလား၊ အရက္ေသာက္မ်ားေနသလား၊အစာ ေလွ်ာ့စားလြန္း ေနသလား၊ အခ်ဳိကဲတဲ့ အစားေတြ မ်ားမ်ားစားလုိ႔ ေသြးထဲ သၾကားဓာတ္ မ်ားေနသလား၊ အိပ္ေရး မ၀ဘူးလား စသျဖင့္ပပင္န္းေစႏုိတင္ဲ့ ေအၾကာင္းရင္းေတြကုိ ရွာၾကည့္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ပူပစင္ုိးရိမ္မႈေတြ ေၾကာင့္လည္း အားေလ်ာ့ ေစႏုိပင္ါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိတဲ့ေအၾကာင္းရင္း ေတြကုိ ေဖာ္ထုတ္ႏုိဖင္ုိ႔ အတြက္ကုိ္ရယဲ႕ စားေသာက္ေနထုိပင္ုံကုိ ဂ႐ုျပဳမိဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ၂။ သံဓာတ္ လုိအပ္ပါတယ္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစု ပပင္န္းရျခင္း ေအၾကာင္းရင္းက သံဓာတ္ ခ်ဳိတဲ့လုိ႔ပါပဲ။ ဓမၼတာ ရာသီေသြး ဆင္းျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲ ေအာက္ဆီဂ်သင္ယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟမုိဂလုိဘင္ ပ႐ုိတင္း ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ ဓမၼတာရာသီေသြးဆင္း မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ ျဖစ္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴမ၀ျခင္း၊ လက္သည္း ေျခသည္း ေအရာင္ေဖ်ာ့ျခင္း၊ ႏုံးခ်ည့္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ သံဓာတ္ကုိ ျပန္ျဖည့္တင္း ေပးဖုိ႔ အတြက္ အမ်ဳိးသမီးတုိင္း သံဓာတ္ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ေပးသင့္ ပါတယ္။ သံဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အနီေရာင္ အသားတုိ႔ကုိစားေပးသင့္ ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ နဲ႔ ဗီတာမဘင္ီ ၁၂ ခ်ဳိ႕တဲ့ရလင္ည္းေသြးအားနည္းတတ္ ပါတယ္။ ၃။ အိပ္ေရး၀ဖုိ့ ေအရးႀကီးပါတယ္ ကြၽန္မတုိ႔ အမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ အလုံေအလာက္ မအိပ္တတ္ၾက ပါဘူး။ တစ္ညကုိအိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီ မွ ရွစ္နာရီၾကား ရွိပါက က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္ပါတယ္။ တစ္ညကုိ ငါးနာရီ နဲ႔ ေျခာက္နာရီ သာ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသူေတြကတစ္ပတ္လုံးနဲ႔ ယွဥ္ပါက ႏွစ္ညစာ ေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ လြတ္သြားတယ္လုိ႔ေျပာႏုိပင္ါတယ္။ တစ္ညကုိ သူမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ ေလာက္ ေလ်ာ့ရတင္စ္ပတ္ ျပည့္တဲ့ အခါ အိပ္ခ်ိန္ ၁၄နာရီ ေလ်ာ့တာေၾကာင့္ ႏွစ္ညစာ အိပ္ခ်ိန္ေလ်ာ့တယ္လုိ႔ ေျပာရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိေပ္မပ်ာ္ရျခင္း အမ်ားစုကစိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ပါ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ တတ္ႏုိသင္မွ် ေလွ်ာ့ၿပီးအိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀ မွ အားအင္ ျပည့္မွာပါ။ ၄။ ကာလရွည္ ေမာပန္းပါက သတိထားပါ တေစ္လက်ာ္ ၾကာတဲ့ အထိ အၿမဲ ပပင္န္းေနပါက ဆရာ၀န္ထံ ျပသ စစ္ေဆးခံသင့္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ ေရာဂါပုိး၀င္ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိတင္ာမုိ႔ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္ေအလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္း နဲ႔ရာသီေသြးဆင္းမႈမ်ားျခင္းစတဲ့လကၡဏာတုိ႔ နဲ႔ တြဲျဖစ္ပါက ေဆးခန္းျပသင့္ေနပါၿပီ။ ေသြးဆုံးတဲ့ အရြ္ရယွိ အမ်ဳိးသမီးေတြလည္းကာလရွည္ ေမာပန္း တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္မဟုတ္ဘူးဆုိရအင္ိမ္နဲ႔အလုပ္မွာဂက္စ္ ထြ္ရကွိႏုိတင္ဲ့အရာေတြတပ္ဆထင္ားလား သတိထားၾကည့္ပါ။ကာဗြန္မုိေနာက္ဆု ိက္ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်ရင္ရွိမႈကုိ ေလ်ာ့နည္း ေစႏုိသင္လုိၾကာလာပါက အသက္အႏၲရာယ္ေတာရင္ွိေနပါတယ္။ ၅။ Coenzyme Q10 လုိပါတယ္ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္း Coenzyme Q10 က ခႏၶာကုိယ္ ဆဲလ္အတြင္းအားအလင္ႊင့္ထု္ရတာမွာ ေအရးႀကီးသလုိ ႏွလုံးေရာဂါကုိလည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။အသက္ႀကီး လာတာနဲ႔ အမွ် Coenzyme Q10 ေလ်ာ့နည္း တတ္လုိ႔ ၾကြယ္၀တဲ့ အစာေတြျဖစ္တဲ့ ဆဲလ္မြန္ငါး၊ ငါးေသတၱာ၊ အမဲသား၊ ဟင္းႏုနယ္ နဲ႔ ေျမပဲေတြစားေပးပါ။ Coenzyme Q10 ပါတဲ့ အားေဆး ေသာက္ေပးပါ။ ၆။ စီ႐ုိတုိနင္ ပမာဏမ်ားေအာင္ လုပ္ပါ စီ႐ုိတုိနဆင္ုိတာ ဦးေႏွာက္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိတင္ဲ့ ဓာတ္တစ္ခုပါ။5HTP (5-hydroxytryptophan)အားေဆးက ခႏၶာကုိေယ္ကန စီ႐ုိတုိနဓင္ာတ္ ထြ္ရကွိေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ေစကာ စိတ္ဓာတ္က်မႈကုိ ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစကာ အိပ္ေရး ၀ေစႏုိင္ ပါတယ္။ ၇။ ခႏၶာကုိ္ရယဲ႔ သဘာ၀ စည္းခ်က္ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏုိပင္ါတယ္ ႐ုံးမွာ က်ေတာ့ မတရား ပပင္န္းၿပီး အိမ္ေရာက္လုိ႔ ရွိရင္ အားအင္ျပည့္၀ေနတာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးၾက မွာပါ။ ေအၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခု ေကတာ့ ခႏၶာကို္ရယဲ႕ သဘာ၀ စည္းခ်က္ ေၾကာင့္ပါ။ သုေတသန ပညာရွတင္ုိ႔ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀ နာရီဟာ ေန႔လယ္ ႏွစ္နာရီ ၀န္းက်င္ေလာက္မွာ ခႏၶာကုိယ္ကုိအားေလ်ာ့ ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ဟာ ထမင္းစားၿပီး ေနာက္ ေလ်ာ့က်တတ္ သလုိ ညဘက္ ၇နာရီေလာက္ မွာလည္း ေလ်ာ့က်တတ္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းက မယ္လတုိနင္ ေဟာ္မုန္းကုိ ထြ္ရကွိေစ ပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းက ဦးေႏွာက္ကုိ အိပ္ခ်ိန္နား နီးၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း သတင္း ေပးပုိ႔ ပါတယ္။ ၈။ သုိင္း႐ိြဳက္ ေရာဂါ ရွိလား ရွာၾကည္႕ပါ သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္းေတြဟာ ခႏၶာကုိေယ္ကန အားအင္ေတြကုိ ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ေလာကင္ြၽမ္း ေစၿပီး ပ႐ုိတင္းေတြ ျဖစ္ေစႏုိသင္လဲ ဆုိတာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ အလုပ္ သိပ္ မလုပ္ႏုိတင္ဲ့ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း ေအျခေအန (Hypothyroidism) ျဖစ္ပါက လူကုိ ပပင္န္းေစ သလုိ ခႏၶာကိုယ္ေအလးခ်ိန္ကုိလည္း တုိးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားေအရ ေျခာက္ေသြ႕ကာ ေအအးဒဏ္ကုိမခံႏုိင္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒီေရာဂါ ျဖစ္ပါက ေအရးႀကီးတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ ပါတယ္။ အခ်ိန္မီ မကုသပါက ပုိၿပီး ေမာပန္းေစကာ အသံ ေအာလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာ ပုံေျပာင္းလာျခင္း မ်က္ခုံးေမြး နဲ႔ မ်က္ေတာကင္ြၽတ္ျခင္း ကုိလည္းျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ၉။ ကဖင္းဓာတ္က လန္းဆန္း ေစႏုိပင္ါတယ္ ကဖင္းဓာတ္ ပါရွိတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖ္ရကည္တုိ႔ဟာ ခဏတာ သာ အားျပည့္ လန္းဆန္းေစႏုိင္ေပမယ့္ ေနာက္ ခဏအၾကာမွာ အားျပန္ေလ်ာ့ သြားေစျခင္းေၾကာင့္ သိပ္အမ်ားႀကီး ေမသာက္သင့္ဘူး လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔ကုိ တစ္ခြက္ ေကနသုံးခြက္အထိ ေသာက္ေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ အဲဒီထက္ မ်ားသြားရသင္ာ ေမကာင္းတာပါ။ကဖင္းဓာတ္ ေသာက္တာ မ်ားလြန္းပါက အသြက္လြန္ျခင္း၊ ေျေခခ်ာင္း လက္ေခ်ာင္းတုန္ျခင္း၊ ေကယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမဘင္ီကုိပါေလ်ာ့နည္း ေစကာ ပပင္န္းျခင္း၊ ကာလရွည္ၾကာ အားေလ်ာ့ျခင္းတုိ႔လည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၁၀။ သဘာ၀ ေဆးျမစ္ေတြရဲ႔ အစြမ္းကုိလည္း ေမ့မထားပါနဲ့ ေရႊေရာင္ အျမစ္လုိ႔ ေခၚတဲ့ Rhodiola သဘာ၀ ေဆးဖက္၀င္ အျမစ္ဟာ အားအင္ျပည့္ၿဖိဳး လန္းဆန္း ေစကာ အာ႐ုံ စူးစုိက္မႈ အားေကာင္းၿပီး ႏြမ္းနယ္မႈကုိေပပ်ာက္ေစပါတယ္။ဒါေပမဲ့ကာလရွည္သုံးစြဲလုိ႔ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ေကယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ေစႏုိတင္ာ ေၾကာင့္ပါ။ ၁၁။ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိပင္ါတယ္ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာ တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ အိပ္ေနရင္း မၾကာခဏ အသက္႐ွဴ ရပ္တတ္တဲ့ေရာဂါေၾကာင့္လည္း ပပင္န္းတတ္ ပါတယ္။ အဲလုိ အသက္႐ွဴ ရပ္သြားတုိင္းႏုိးလာတတ္ ေပမယ့္ သင့္ကုိယ္သင္ေတာ့ သတိ မထားမိပါဘူး။ သင့္မွာမ်ား အဲလုိ ျဖစ္ေနသလား၊ သံသယ ရွိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ အိမ္ေထာဖင္က္က သတိထားမိ ေနရင္ေဆးခန္း ျပသင့္ ပါတယ္။ ၁၂။ ကုိယ္လက္လႈ္ရပွား မ်ားမ်ားလုပ္ပါ အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး စြမ္းအင္ တုိးေစႏုိင္ ပါတယ္။ ကုိယ္လက္လႈ္ရပွားမႈျပဳျခင္းျဖင့္ အသက္ကုိ ပုိၿပီး ျပင္းျပင္း႐ွဴ လာသလုိ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ မ်ားမ်ား ေရာက္ကာ ေသြးလည္ပတ္မွူ ေကာင္းေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ အိမ္ျပင္ ထြက္ကာ ေေလကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴရင္းေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ ၁၃။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ေအၾကာင္း သိဖုိ့လည္း လုိပါတယ္ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က အားမ်ား ေစႏုိင္ေပမယ့္ အျမန္ထြက္တဲ့ High GIအမ်ဳိးအစားနဲ႔ ေအႏွးထြက္တဲ့ Low GI အမ်ဳိးအစား ဆုိၿပီး ႏွစ္မ်ဳိး ရွိပါတယ္။ အျမန္ ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က သၾကားနဲ႔ အျမႇဳပ္ပါတဲ့၊ဂက္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြမွာ ေတြ႕ရၿပီး အဲဒီ အစားေအသာက္ေတြ စားေသာက္ၿပီးခါစ တစ္ခဏမွာ လန္းဆန္း တက္ၾကြကာ ေနာက္ ခေဏန ပပင္န္း သြားတတ္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေအႏွးထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ေကတာ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး နဲ႔ ေစးကပ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မွာ ေတြ႕ရကာ အားအင္ အၿမဲျပည့္ေစပါတယ္။ ဂ်ဆင္င္း ေဆးျမစ္ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာကာ အားျပည့္ေစပါတယ္။ ၁၄။ ေန့လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ပါနဲ့ ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ပပင္န္းလုိ႔ တစ္ေရးေတမာ ေမွးတာက အားျပည့္ေစ ေပမယ့္ အဲလုိခဏ အိပ္လုိက္လုိ႔ ညဘက္ အိေပ္မပ်ာ္ ျဖ္ရစင္ေတာ့ ေမကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ေန႔လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ေအာင္ ေန႔လယ္စာ ထဲမွာ အျမန္ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္High GI စာေတြနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာကုိ ေရွာပင္ါ။ အိပ္ခ်စင္ိတ္ ေပါက္လာရဟင္ုိနားဒီနား လမ္းထ ေလွ်ာက္လုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စားပြဲ ရွင္းလုိက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ညဘက္မွာလည္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ကာ အခ်ိန္မွန္ ထပါ။ အိပ္ခါနီးစိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစမယ့္ ကိစၥေတြ ေမတြးပါနဲ႔။ ၁၅။ အားအင္ ျပည္႕၀ေစမယ့္ နည္းတခ်ဳိ႔ * လမ္း အျမန္ေလွ်ာက္ပါ။ အလုပ္ လု္ရပင္း အိပ္ငုိက္ေနပါ သလား။ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ကုိယ္လက္လႈ္ရပွား လုိက္ျခင္းျဖင့္ ပပင္န္းမႈ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း လာပါ လိမ့္မယ္။ * ေေရသာက္ လုိက္ပါ။ ေေရအးေအးေလး တစ္ခြက္ ေသာ္ရကင္ လန္းဆန္းသလုိလက္ဖက္စိမ္း ေေရႏြးၾကမ္း ေသာက္လုိ္ရကလင္ည္း စိတ္ ၾကည္လင္ သြားပါ လိမ့္မယ္။ * ျပတင္းေပါက္ ဖြင့္လုိက္ပါ။ ေေလကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴလုိက္ျခင္းျဖင့္ လန္းဆန္းတက္ၾကြ လာပါ လိမ့္မယ္။ * သံပရာ ရနံ႔ကုိ ႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္း ကလည္း စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ ပါတယ္။ * ဗီတာမင္ B12 အားေဆး သုံးေဆာပင္ါ။ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းသလုိ ပပင္န္း ႏြမ္းလ်ျခင္းကုိလည္း ေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။